quatro principais erros de quem se exercita sem orientação
e os riscos que eles acarretam.
São eles:
Uso de tênis inadequado
Grau de risco: alto.
O que pode ocorrer: o mau uso é responsável por quatro das nove principais lesões causadas pela prática incorreta de exercícios, entre elas fratura por estresse, tendinite no calcanhar e no joelho e bursite, que é a inflamação nas articulações.
Exame recomendado: teste da pisada. O tênis é escolhido de acordo com o tipo de pé (cavo, normal ou plano) e de pisada (neutra, pronada ou supinada).
Onde fazer: lojas de tênis e artigos esportivos.
Comentário dos especialistas: as lesões acontecem porque, a cada passada, os membros inferiores recebem de três a quatro vezes o peso do corpo. O amortecimento do tênis ajuda a diminuir esse
impacto, mas é preciso respeitar a sua vida útil: 500 quilômetros
de uso é o limite máximo.
Não avaliar a função cardíaca e respiratória.
Grau de risco: altíssimo.
O que pode ocorrer: a pressão alta, presente em cerca de 25% da população acima de 40 anos, é um mal silencioso que, durante o esforço físico, pode levar a um derrame cerebral. Entre 2% e 5% das mortes súbitas no esporte decorrem de anormalidades no sistema
elétrico do coração.
Exames recomendados: teste ergométrico e eletrocardiograma.
O primeiro monitora a atividade do coração enquanto o paciente se exercita na esteira ou na bicicleta. Já o eletro percebe sinais de isquemias e outros males.
Onde fazer: centros de medi cina esportiva, hospitais ou
laboratórios.
Comentário dos especialistas: obrigatórios em qualquer avaliação física, esses exames são essenciais. Um estudo de uma grande academia mostrou alterações em 33% dos testes ergométricos feitos por alunos saudáveis. Destes, 21% apresentavam pressão alta, 11%
arritmias e 1% isquemia.
Não medir a capacidade aeróbica máxima
Grau de risco: alto.
O que pode ocorrer: esforços além do limite também podem causar de arritmias a parada cardíaca.
Exames recomendados: teste ergoespirométrico ou cardiopulmonar. Na esteira, o atleta é submetido a um teste ergométrico ao mesmo
tempo em que são medidos o consumo de oxigênio e a liberação de gás carbônico. O médico define, então, o ritmo adequado da atividade aeróbica.
Onde fazer: hospitais ou laboratórios.
Comentário dos especialistas: detectar de forma precisa a faixa ideal de frequência cardíaca durante o treino não apenas evita esforços prejudiciais ao organismo como ajuda a aprimorá-lo. Ou seja: estabelece a zona de treinamento apropriada para quem quer ganhar músculos ou perder peso.
Exercitar-se sem fazer uma avaliação nutricional
Grau de risco: médio
O que pode ocorrer: fraqueza, queda de pressão, osteoporose e desidratação.
Exames recomendados: bioimpedância, metabolismo de repouso e densitometria. O primeiro aponta as taxas de gordura, massa magra e a quantidade de água no corpo. O exame que mede o metabolismo revela como cada tipo de organismo queima calorias, se acima ou
abaixo do recomendado. A análise da massa óssea, muscular
e de gordura ajuda na prescrição da atividade física.
Onde fazer: clínicas nutricionais e laboratórios.
Comentário dos especialistas: os exames são a melhor forma de saber como gastar as calorias em excesso ou ingerir as que faltam.
Fonte: Revista VEJA Edição nº
2114 - 27/05/2009.
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